ÖRNEK DİYET LİSTESİ

ÖNEMLİ; Bu listedeki besin miktarları; benim yaşım, boyum ve kilom ile benim yaşam tarzıma uygun olarak belirlenmişti.

Bu blogda yayınlama nedenim yalnızca bir gün içinde farklı besin gruplarından nasıl alabileceğinizi ve ne sıklıkta yiyebileceğinizi kavramaya yardımcı olmaktır.

Bir kaç kilo fazlanız varsa bunu bazı ufak değişikliklerle verebilirsiniz ancak; benim gibi vermeniz gereken kilo fazla ise bu durumda mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız.

 

KALKICA:   3 adet kuru kayısı + 1 su bardağı ılık su

 

SABAH:                  Serbest grup                        açık çay (şekersiz)

08:30-09:00       1  et grubu                            1 dilim az yağlı beyaz peynir= 1 adet yumurta

                                  2 ekmek grubu                    2 ince dilim kepek ekmek

                                  1 yağ grubu                          3 adet zeytin ya da 1 adet ceviz

                                 Çiğ sebze serbest                 domates salatalık

 

 

ARA:                      1 porsiyon meyve                1 meyve

 

 

ÖĞLE:                    3 et grubu                               3 köfte kadar et =2 baget=120 g light ton=3 kk peynir

                                serbest grup                           salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ)

                                1 ekmek grubu                      1 kase çorba

13:00                    1 ekmek grubu                      1 ince dilim kepek ekmek

 

 

ARA:  15:00    1 porsiyon meyve                   1 meyve

 

 

 

ARA:   17:00   1 ekmek grubu                        4  adet kepekli bisküvi=2  adet galeta=3 adet limon lifli bisküvi

 

 

 

AKŞAM:               1 sebze grubu                      5 kaşık sebze yemeğ yada bol salata(1 tk z.yağlı)

19:30-20:00      1 süt grubu                          1 su bardağı az yağlı yoğurt veya süt

                                 1  ekmek grubu                  1 ince dilim kepek ekmek= 1 kase çorba

                                 serbest grup                        salata

 

 

 

ARA:               1 porsiyon meyve                          1  meyve

22.00

                                                           

 

 

 

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !